Homepage > Photos & VDOs > photos > ฟิตแอนด์เฟิร์ม สวยชิค ทุกองศา Calvin Klein Concept

ฟิตแอนด์เฟิร์ม สวยชิค ทุกองศา Calvin Klein Concept

29.03.2013 , AUTOR:WOMEN'S HEALTH THAILAND

30daywhstrong: Day02 Nitra

@nitrawomenshealth ฝึก pilates ช่วยยืดตัวกระชับกล้ามเนื้อมัดเล็ก...more

ท่า Downward-Facing Dog (ท่าสุนัขก้ม)

จากท่า all fours ม้วนกระดูกเชิงกรานไว้ หายใจเข้า เหยียดขาทั้งสองให้ตึงโดยยกสะโพกขึ้นจนลำตัวและขาทำมุมกันเป็นรูปตัว V (ให้อาร์ทช่วยทำเป็นตัววีคว่ำลงให้หน่อย) หายใจออกแล้วยกสะโพกสูงขึ้นอีกโดยทิ้งน้ำหนักลงที่ฝ่ามือทั้งสอง ยืด...กระดูกสันหลังให้ยาว แล้วกดให้ส้นเท้าติดกับเสื่อ ค้างไว้ 5 ลมหายใจ จากนั้นหายใจเข้าแล้วขยับเท้าไปชิดมือทั้งสอง หายใจออกแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง ค่อยๆม้วนหลังขึ้นมาสู่ท่ายืน...more