เมนูลดน้ำหนัก หุ่นเพรียวได้ดั่งใจ ภายใน 1 เดือน
เคล็ดลับการรับประทาน
• ดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนเสมอ ตั้งใจกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน
• รับประทานสลัดผักสดสลับกับอาหารโปรตีนหรือเนื้อสัตว์จนรู้สึกหายหิวแล้วหยุด
• หยุดรับประทานเมื่ออิ่ม ไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือ
• เรียนรู้ปริมาณอาหารที่เหลือ เตรียมกะปริมาณให้พอดีในมื้อหรือวันถัดไป
• งดของหวานทุกชนิด
• ดื่มน้ำหลังอาหารตบท้ายอีก 2 แก้ว
- มื้อเช้า -
ตั้งเป้าหมายที่ 325 แคลอรี
>> เมนู (เลือก 1 อย่าง) <<
1. สลัดผัก น้ำสลัดญี่ปุ่น
วิธีทำ : สลัดผักรวม 1 ถ้วยเล็ก ราดน้ำสลัดสไตล์ญี่ปุ่นซึ่งให้พลังงานต่ำ แถมด้วยไขมันดี โอเมก้า 3 และ 6 ( ปรุงโดยผสมโชยุ น้ำมันงา น้ำมันเมล็ดองุ่น น้ำเชื่อมและเกลือ) 1 ช้อนโต๊ะ (100 แคลอรี)
2. ปลานึ่งขิงอ่อน
วิธีทำ : เนื้อปลา ประมาณ 1 ฝ่ามือ ชิ้นบาง โรยพริกไทย เติมซีอิ๊วดำพอขลุกขลิก นำไปนึ่ง สุกแล้วโรยหน้าด้วยขิงซอย (150 แคลอรี)
3.ผัดผักบุ้งจีน เต้าเจี้ยว
วิธีทำ : ผักบุ้งจีน ผัดแบบใช้น้ำมันเล็กน้อย เติมน้ำกับเต้าเจี้ยว (75 แคลอรี)
** สำหรับสาวมังสวิรัติ เปลี่ยนเนื้อปลาเป็นเต้าหู้แผ่นบาง หรือเนื้อปลาเจ ที่อร่อยไม่แพ้เนื้อปลาธรรมชาติ
ช่วงเวลาเร่งด่วน : แนะนำเป็นโยเกิร์ตผลไม้รวม กินกับแอบเปิ้ลสักผล
- มื้อเที่ยง -
ตั้งเป้าหมายที่ 420 แคลอรี
>> เมนู (เลือก 1 อย่าง) <<
1. สลัดผักน้ำใส
วิธีทำ : สลัดผักรวม 1 ถ้วยเล็ก กินกับน้ำสลัดใส หรือน้ำส้มสายชูธรรมชาติแบบฝรั่งที่เรียกกันว่าเวเนการ์ (ซึ่งให้พลังงานต่ำ แถมด้วยไขมันดี โอเมก้า 3 และ 6 หนึ่งช้อนโต๊ะ (100 แคลอรี)
2. เนื้อหมูล้วนจิ้มแจ่ว
วิธีทำ : เลือกเนื้อหมูสันใน เนื้อล้วนแบบออร์แกนิก ไม่ใส่สารเคมี ทาเกลือ พริกไทย แล้วนำไปย่างพอสุก กินกับน้ำจิ้มแจ่วแซ่บๆ (200 แคลอรี)
3. ต้มยำไก่บ้านน้ำใส
วิธีทำ : ต้มยำไก่บ้าน เน้นเลือกโครงไก่มาต้มให้ได้น้ำชุปไก่หอมหวาน แล้วใส่เครื่องต้มยำ ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด ปรุงรสด้วยมะนาว น้ำปลา พริกขึ้หนู (120 แคลอรี)
*** สำหรับสาวมังสวิรัติ เปลี่ยนเนื้อหมูเป็นเต้าหู้แผ่นบาง หรือเนื้อหมูเจ พอหาซื้อได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตใหญ่ๆ ส่วนต้มยำให้เปลี่ยนเป็นต้มยำเห็ด และใช้หอมหัวใหญ่ต้มน้ำซุปแทนโครงไก่
ช่วงเวลาเร่งด่วน : แนะนำข้าวหน้าเนื้อไก่ต้ม ไม่ติดหนัง กินคู่น้ำจิ้มเต้าเจี้ยว หรือข้าวหน้าหมูซีอิ๊ว เลือกส่วนที่ไม่มัน กินกับสลัดและน้ำซุปใส
- มื้อเย็น -
ตั้งเป้าหมาย 390 แคลอรี่
>> เมนู (เลือก 1 อย่าง) <<
1. สลัดปูอัด
สลัดผักรวม 1 ถ้วยเล็ก ราดน้ำสลัดใส โรยหน้าด้วยปูอัด 1 ช้อนโต๊ะ (ซึ่งให้พลังงานต่ำแถมด้วยไขมันดี โอเมก้า 3 และ 6 (120 แคลอรี)
2. ปลาลวกจิ้มเต้าเจี้ยวหรือน้ำจิ้มซีฟู้ด
ปลาลวกพอสุก ถ้าเบื่อปลา ก็เปลี่ยนเป็นเนื้อกุ้ง เนื้อไก่ สลับกันไปบ้าง กินกับน้ำจิ้มรสเด็ด (150 แคลอรี)
3. แกงจืดเต้าหู้ผักกาดขาว
น้ำซุป ต้มด้วยโครงไก่หรือกระดูกหมู แล้วใส่ผักกาดขาว เต้าหู หมูสับเล็กน้อย ปรุงรสด้วยซีอิ๊ว พริกไทย กระเทียมเจียว (120 แคลอรี)
***สำหรับสาวมังสวิรัติ สลัด เปลี่ยนเนื้อปูอัดเป็นหัวบุกแทน เนื้อปลาเปลี่ยนเป็นเต้าหู้แผ่นบาง หรือเนื้อปลาเจ ส่วนแกงจืดเปลี่ยนเป็นเห็ด และใช้หอมหัวใหญ่ต้มซุปแทนโครงไก่
ช่วงเวลาเร่งด่วน : แนะนำสลัดผักไก่กรอบ อย่าลืมเลือกแบบน้ำใสด้วยนะครับ หากไม่หนักท้อง อาจเสริมด้วยนมไขมันต่ำ ดื่มน้ำครึ่งแก้วอุ่นๆ รองท้องก่อนเข้านอน
สำหรับสาวไทย ที่รูปร่างเล็กมาก ควรปรับปริมาณอาหารลดลง เพื่อให้เหมาะสมกับร่างกายนะคะ
