60 เทคนิคพิชิตหุ่นสุดฟิต (ตอนที่ 6)
หาก 2017 เป็นปีที่คุณอยากลุกขึ้นมาฟิตหุ่นเปลี่ยนแปลงตัวเอง เหล่านี้คือ 60 เทคนิคพิชิตหุ่นสุดฟิต ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้ในชีวิตประจำวันและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย (หรือหุ่นที่ฝันไว้) ได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
(อ่านตอนที่ 1-5 ได้ที่นี่)
31. รู้ไหมว่า?
33 คือเปอร์เซ็นต์ความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำครั้งละ 20 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน
(ที่มา: Annals of Internal Medicine)
32. กระชับแขนด้วยท่าขั้นเทพ
อยากใส่เสื้อแขนกุดโชว์แขนกระชับรับหน้าร้อน? ทางเดียวที่ทำได้คือเวิร์กเอาต์บริหารต้นแขนโดยด่วน เราแนะนำ Triangle Pushup ท่านี้บริหารทั้งแขน อก ไหล่ และส่วนลำตัวในท่วงท่าเดียว นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยการันตีว่าท่า Triangle Pushup เป็นหนึ่งในท่าที่ดีสุดๆ สำหรับส่วนไตรเซ็ปส์ แต่ถ้ามันยากเกินไปลองใช้เข่าช่วยดันพื้นดูสิ
33. ฝึกสมดุลให้เยื้องย่างสวยสง่า
การบริหารเพื่อปรับสมดุลของร่างกาย ไม่เพียงช่วยให้คุณผู้หญิงเยื้องย่างบนรองเท้าส้นเข็มได้สง่างามเท่านั้น แต่ยังป้องกันการบาดเจ็บและเสริมสร้างความคล่องแคล่วว่องไว ขอแนะนำให้ฝึกฝนด้วยการยืนขาเดียวบนพื้นที่มั่นคง พลางหลับตาสองข้างและนิ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ ข้างละประมาณ 30 วินาที
34. หลังบริจาคเลือด ออกกำลังได้ไหม?
บริจาคเลือดเป็นเรื่องดี แค่อย่าทำก่อนเข้าคลาสเวิร์กเอาต์หนักๆ หรือแข่งขันกีฬาโหดๆ ทั้งนี้ผลค้นคว้ารายงานว่า หลังผู้ร่วมทดสอบไปบริจาคเลือด สมรรถนะออกกำลังแบบแอโรบิก (ที่ต้องใช้อ็อกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ) ลดลงยาวนานถึง 3 สัปดาห์ ที่เป็นเช่นนั้นเพราะร่างกายต้องใช้เวลาเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งสำคัญต่อการขนส่งอ็อกซิเจนนั่นเอง
35. อยากเป็นสาวคล่อง ลองดื่มกาแฟ
ผลศึกษาล่าสุดพบว่า คาเฟอีนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีปฏิกิริยาตอบสนองคล่องแคล่วมากขึ้น (เช่น อยู่ๆ ก็เปลี่ยนเส้นทางการวิ่งได้อย่างรวดเร็ว) ปริมาณที่ว่ากันว่าเหมาะสมกับผู้หญิงหนัก 59 กิโลกรัม คือ ดื่มกาแฟ 2-4 แก้ว 1 ชั่วโมงก่อนเวิร์กเอาต์ แต่จริงๆ แก้วเดียวคุณก็คล่องตัวแล้ว ถ้าไม่อยากตาค้างกลางดึก
36. ex-er-cise-in-duced bron-cho-con-stric-tion / เอ็ก-เซอร์-ไซส์ อิน-ดิวซ์-บรอน-โช-คอน-สตริค-ชั่น / (คำนาม) หมายถึงอาการหายใจตีบขัดระหว่างหรือภายหลังออกกำลัง ใครมีอาการเช่นนี้ ควรวอร์มร่างกายก่อน 10 นาที ด้วยการเดิน 3-5 นาที ที่เหลือให้วิ่งเร็วหรือกระโดดตบ
37. 5 นาทีลดความเสี่ยง
ไม่จำเป็นต้องเวิร์กเอาต์จนเหงื่อชุ่มไปทั้งตัว แค่วิ่งด้วยความเร็วระดับหอยทากสัก 5 นาทีต่อวันก็ลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึง 23 เปอร์เซ็นต์
38. เดินช่วยชีวิต!
เพียงเดินรอบโต๊ะ 5 นาทีทุกชั่วโมง เส้นเลือดแดงที่ขาจะทำงานคล่องตัวขึ้น ลดความเสี่ยงเป็นคอเลสเตอรอลสูง
39. หัวใจเต้นชาลงบ่งบอกอะไร
ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงติดต่อกันนาน 1 เดือนขึ้นไปจนร่างกายเคยชิน ขอแสดงความยินดีด้วย หุ่นคุณฟิตขึ้นแน่นอน! พอมีรูปร่างดีขึ้น หัวใจไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ เห็นได้จากอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง รู้แล้วอย่าปล่อยให้อัตรานี้เป็นแค่ตัวเลขที่ไม่ขยับนะคะ
40. โรลเลอร์เบลดแล้วก้นเด้ง
เนื่องจากเวลาเล่นสเก็ต คุณต้องแยกขาเป็นรูปตัววีเสมอ โดยให้ส้นชิดกันไว้ถึงจะเคลื่อนตัวไปข้างหน้าโดยไม่ล้ม กล้ามเนื้อส่วนสะโพกต้องแยกจากแกนกลางลำตัว ช่วงล่างของเราจึงแข็งแรงเพราะแกนกลางร่างกายทำงานหนักขึ้นเวลาเคลื่อนไหว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแก้มก้นมัดกลาง ช่วงสะโพกจะฟิตกระชับขึ้น
**อย่าลืมติดตามตอนต่อไป**
ติดตาม Women’s Health Thailand ได้ที่นี่
♥ Website : http://womenshealththailand.com/
♥ Instagram : https://www.instagram.com/womenshealththai/
♥ Facebook : https://www.facebook.com/WHthailand/
♥ Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCIhD_CWb5KOXLONhw4J4RuQ
https://youtu.be/xRMxaq8csMg
