อวดแขน ขา หน้าท้อง เพอร์เฟ็กต์ทั้งตัว แบบไม่ต้องอำพรางหุ่น คุณเองก็ทำได้

เคยเป็นไหม? เสื้อผ้าพร้อม พร็อบพร้อม ผิวพร้อม หน้าพร้อม แต่…ตัวนี่สิยังไม่ แม้หุ่นจะเพรียวลมแต่บางจุดแอบมีข้อด้อย ถ้าแขนไม่ย้วย หน้าท้องก็ย้อย กล้ามเนื้อขาเหลว งานนี้ไม่อยากพึ่งกลเม็ดใส่ชุดพรางรูปร่าง สาวมั่นของแท้ต้องโชว์ได้ทุกจุด สละเวลาแต่ละครั้งเพียง 15 นาทีมาออกกำลังด้วยเซ็ตเวิร์กเอาต์กระชับแขน-ขา-หน้าท้อง คราวนี้จะเผยผิวและหุ่นฟิตยกกำลัง 3 ในชุดดีไซน์แซ่บแค่ไหนก็หมดกังวล

แขนมีกล้ามนิดๆ ดูเซ็กซี่

กฎของการแต่งสวยออกงานมีอยู่ว่า ถ้าโป๊บางจุดต้องปกปิดส่วนอื่นจึงจะดูดีมีคลาสและไม่เยอะ สาวไหนอยากเปลือยเรียวแขนไร้เซลลูไลต์และหลังไหล่แน่นเปรี๊ยะ แนะนำให้ฝึก 4 ท่านี้อย่ารีรอ

จริงๆ แล้วบริเวณไหล่และหลังส่วนบนนั้นสะสมไขมันไว้น้อยกว่าส่วนอื่นของร่างกาย ดังนั้นหากออกกำลังกายถูกจุด คุณจะเปลี่ยนแขนอวบใหญ่เป็นเรียวเล็กได้รวดเร็วมาก ท่าเหล่านี้เน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลักๆ บริเวณร่างกายส่วนบน ทั้งยังช่วยยึดตรึงข้อต่อหัวไหล่ ทำให้ทรงตัวดีขึ้นและร่างกายฟิตกระชับเซ็กซี่

เลือกใช้ดัมบ์เบลล์หนักประมาณ 5-8 ปอนด์ บริหารท่าละ 15-20 ครั้ง ทำทุกท่าต่อเนื่องกันไปตามลำดับ หรือถ้าพักก็พักน้อยที่สุดระหว่างท่า ทำทั้งหมด 2-3 เซ็ต สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

1/กางแขนยกดัมบ์เบลล์ต้านแรงโน้มถ่วง

ยืนตรง แยกขาเท่าความกว้างสะโพก ย่อเข่า มือสองข้างถือดัมบ์เบลล์ไว้ โน้มตัวไปด้านหน้า ปล่อยแขนเหยียดตรงจนสุด กางแขนทั้งสองขึ้นระดับไหล่ พลางเกร็งแขนค้างไว้เพื่อบริหารกระดูกหัวไหล่ กลับสู่ท่าเริ่ม นับเป็น 1 ครั้ง

2/บริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า

ยืนตรงในท่าต่อเนื่องจากข้อ 1 มือทั้งสองถือดัมบ์เบลล์ไว้ข้างลำตัว หันฝ่ามือไปด้านหน้า หลังตรง อกเชิด งอข้อศอกขึ้น ยกดัมบ์เบลล์เข้าหาหัวไหล่ ขณะเดียวกันก็เกร็งแขนส่วนบนไว้อย่าขยับ ค่อยๆ ลดระดับแขนลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ปล่อยแขนเหยียดตรงแนบลำตัว นับเป็น 1 ครั้ง

3/ถือดัมบ์เบลล์ เอี้ยวตัวชก

ยืนแยกขากว้างกว่าความกว้างสะโพกนิดหน่อย งอเข่าเล็กน้อย มือสองข้างถือดัมบ์เบลล์ไว้ระดับอก งอข้อศอก ฝ่ามือหันเข้าหากัน จากนั้นทำท่าต่อย เอี้ยวแขนซ้ายชกลมไปทางด้านขวาโดยดัมบ์เบลล์อยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ขวา กลับสู่ท่าเริ่มต้น เปลี่ยนมาชกด้วยแขนขวา นับเป็น 1 ครั้ง

4/นอนหงายยกดัมบ์เบลล์บริหารกล้ามแขนด้านหลัง

นอนหงายบนม้านั่งตัวยาว งอขาส่วนล่างวางเท้าราบกับพื้น มือสองข้างถือดัมบ์เบลล์ชูไว้เหนือศีรษะ แขนยืดตรง หันฝ่ามือเข้าหากัน เกร็งแขนส่วนบนไว้อย่าขยับ พลางงอข้อศอกลงไปด้านหลังจนกระทั่งดัมบ์เบลล์ทั้งสองอยู่ในตำแหน่งด้านข้างศีรษะ ค้างไว้ จากนั้นยกดัมบ์เบลล์กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

ติดตาม Women’s Health Thailand ได้ที่นี่
♥ Website : http://womenshealththailand.com/
♥ Instagram : https://www.instagram.com/womenshealththai/
♥ Facebook : https://www.facebook.com/WHthailand/
♥ Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCIhD_CWb5KOXLONhw4J4RuQ
https://youtu.be/xRMxaq8csMg