การออกกำลังกาย 3 ขั้นตอนที่ช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด

1.อุ่นเครื่อง ก่อนออกกำลังกายควรใช้เวลาอบอุ่นร่างกายประมาณ 5 นาที โดยการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับออกกำลังกาย ไม่อย่างนั้นโอกาสเกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อย่อมมีสูง

2.ใช้ออกซิเจน เป็นการออกกำลังกายต่อเนื่องจาก 5 นาทีแรก ควรใช้เวลาประมาณ 20 นาที เป็นช่วงที่ร่างกายใช้ออกซิเจนมาก ใช้พลังงานมาก ช่วงนี้เองที่ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ จากนั้นดึงพลังงานจากน้ำตาลในเลือดมาใช้ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

3.ผ่อนคลาย หลังออกกำลังกายคสรปล่อยให้อุณหภูมิร่างกายค่อยๆ ลดลงประมาณ 5 นาทีกล้ามเนื้อจะได้คงความยืดหยุ่นไว้

ติดตาม Women’s Health Thailand ได้ที่นี่
♥ Website : http://womenshealththailand.com/
♥ Instagram : https://www.instagram.com/womenshealththai/
♥ Facebook : https://www.facebook.com/WHthailand/
♥ Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCIhD_CWb5KOXLONhw4J4RuQ