ใครชอบจัดปาร์ตี้ ออกทัวร์ดูคอนเสิร์ต หรือฤดูกาลฟุตบอล เรามีวิธีไม่ให้หน้าท้องขยายใหญ่ขึ้น สนุก มันส์เต็มที่แต่ไม่อ้วน สนใจใช่ไหมล่ะ

อ้วนน้อยกว่าชนะ

โดยเฉลี่ยแล้ว บรรดาหนุ่มสาวที่ออกเดินทางพร้อมอุปกรณ์ทำอาหารและจัดปาร์ตี้มักไม่ค่อยทำอะไร นอกจากรอเวลาสนุก หนำซ้ำยังรับแคลอรีเข้าตัวไปไม่น้อย จากมันฝรั่งทอดกรอบ เฟรนช์ฟรายด์ และดิพเยิ้มๆ เข้มข้นหวานมัน อาหารเฮลธ์ตี้เหรอ หายากยิ่งกว่าอะไร ปล่อยเป็นหน้าที่เราดีกว่า ว่าปาร์ตี้คืนนี้จะเตรียมอะไรดี

กัวคาโมเล่ vs เฟรนช์ออเนียนดิพ

ชนะเลิศ: กัวคาโมเล่ (ให้พลังงานน้อยกว่า 69 แคลอรี ไขมัน 5 กรัม)

สลัดมันฝรั่ง vs มันอบทั้งเปลือก

ชนะเลิศ: มันอบทั้งเปลือก (ให้พลังงานน้อยกว่า 99 แคลอรี ไขมัน 8 กรัม)

ฮ็อตดอกเนื้อทุกชนิด vs ขนมปังไส้กรอกย่าง

ชนะเลิศ: ฮอตด็อก(ให้พลังงานน้อยกว่า 80 แคลอรี่ ไขมัน 6 กรัม)

ปีกไก่ทอด vs คัพเค้กโรยไอซ์ซิ่ง

ชนะเลิศ: คัพเค้ก (ให้พลังงานน้อยกว่า 72 แคลอรี ไขมัน 8 กรัม)

สายไหม vs ไอศกรีมโคน

ชนะเลิศ: สายไหม (ให้พลังงานน้อยกว่า 72 แคลอรี)

50 คือเปอร์เซ็นต์ของคนที่ติดใจอาหารปิ้งย่างและไม่เคยเข้ายิม

จิบน้ำเย็นแสนสดชื่น

เตรียมน้ำแข็งไปด้วยรึเปล่า อ้อ อย่าลืมเตรียมถังแช่น้ำดื่มเย็นๆ สัก 10-12 ขวด เพราะการจิบน้ำเย็นแทนน้ำดื่มอุณหภูมิห้องช่วยเบิร์นแคลอรีได้ 8 แคลอรีต่อ 236 มิลลิลิตร

ปิ้งย่างที่ไหนก็ทำได้

ไส้กรอกเยอรมันแสนอร่อยนั้นทำเร็วและง่าย แถมใช้พื้นที่บนเตาย่างไม่มาก แต่มันไร้ประโยชน์และน่าเบื่อสิ้นดี ลองทำเมนูอื่นๆ ที่ง่ายไม่แพ้กัน แต่ได้ประโยชน์มากกว่า ที่สำคัญหน้าท้องไม่ขยายแน่ บ่องตง

เบอร์เกอร์เนื้ออยู่ได้ทั้งวัน

กำลังตั้งเตาย่างเนื้อเบอร์เกอร์อยู่ใช่ไหม เลือกเนื้อวัวแทนเนื้อไก่หรือหมูสิ เพราะให้โปรตีนสูงและมีไขมันน้อยกว่า กินชิ้นเล็กๆ ก็อิ่มท้องแล้ว แคลอรีจะได้ไม่เยอะเกินไปยังไงล่ะ

แป้งน้อย เน้นเนื้อและผัก

เคบับกินกี่ทีก็อร่อย ผักเยอะ แป้งน้อย ได้สารอาหารครบถ้วนแน่นอน เลือกเนื้อสัตว์โปรตีนสูงอย่างไก่ หมู ปลาหรือกุ้ง รวมกับผักไฟเบอร์เพียบ เช่น พริกหวาน หัวหอม ซูกินี เคบับขนาด 12 นิ้ว ให้พลังงาน 200 แคลอรีเท่านั้น

เพิ่มรสชาติ เพิ่มประโยชน์

น้ำซอสเสริมรสอร่อย ทำให้เนื้อนุ่มและเติมประโยชน์ให้อาหารมื้อนั้นพิเศษยิ่งขึ้น เราขอมอบซอส 3 สูตรสำหรับอาหาร 3 ประเภทให้คุณลองทำดู

*เครื่องปรุงปริมาณนี้เพียงพอสำหรับ 4 ที่ หรือเนื้อ 500 กรัม

เหมาะกับสเต็ก (หมักทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง)

น้ำมันมะกอก ½ ถ้วยตวง + น้ำส้มสายชูไวน์แดง ½ ถ้วยตวง + ดิจงมัสตาร์ด 2 ช้อนโต๊ะ

ดิจงมัสตาร์ดเพียง 1 ช้อนชากระตุ้นการเผาผลาญมากขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ นานหลายชั่วโมงหลังอิ่มแล้ว

เหมาะกับเนื้อไก่ (หมักทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง)

น้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วยตวง + น้ำมะนาวสด 2 ช้อนโต๊ะ + อิตาเลียนซีซันนิ่ง 2 ช้อนโต๊ะ + กระเทียบโขก 2 กลีบ

น้ำมะนาวมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ลดความบวม อุดมด้วยวิตามินซี ซึ่งมีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมัน

เหมาะกับเต้าหู้ (หมักทิ้งไว้ 30 นาที)

ซอสเทริยากิแบบโซเดียมต่ำ ½ ถ้วยตวง + น้ำมะนาวสด ½ ถ้วยตวง + พริกตุ้มแดงสับ 2 ช้อนโต๊ะ

พริกตุ้มแดงสามารถลดความอยากอาหารลง 16 เปอร์เซ็นต์ ฉะนั้นอย่าขาดของเผ็ด

เบียร์ที่ใช่สำหรับสาวเฮลธ์ตี้

Budweiser Select 55

มีแอลกอฮอล์เบาๆ รสละมุน ซ่า เหมาะกับสาวซอฟต์

กระป๋องขนาด 250 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 55 แคลอรี, คาร์โบไฮเดรต 1.8 กรัม แอลกอฮอล์ 2.4 เปอร์เซ็นต์

Kirin Light

รสชาติคล้ายเบียร์สด เจือกลิ่นข้าวบาร์เลย์และขมนิดๆ

กระป๋องขนาด 250 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 95 แคลอรี, คาร์โบไฮเดรต 7.8 กรัม แอลกอฮอล์ 3.2 เปอร์เซ็นต์

Michelob Ultra

ผ่านการบ่มค่อนข้างนาน มีกลิ่นอายเปรี้ยวนิดๆ อยู่ในนั้น

กระป๋องขนาด 250 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 55 แคลอรี, คาร์โบไฮเดรต 2.6 กรัม แอลกอฮอล์ 4.2 เปอร์เซ็นต์

Yuengling Light Lager

เบียร์สดเวอร์ชั่นแคลอรีต่ำ แต่รสชาติยังเหมือนเดิม

กระป๋องขนาด 250 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 99 แคลอรี, คาร์โบไฮเดรต 8.5 กรัม แอลกอฮอล์ 3.2 เปอร์เซ็นต์

Corona Light

เบียร์สดรสอ่อนทำจากข้าวโพด อ้อ อย่าลืมบีบมะนาวลงไปนิด

กระป๋องขนาด 250 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 99 แคลอรี, คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม แอลกอฮอล์ 4.1 เปอร์เซ็นต์

Sam Adams Light

เบียร์รสเบาที่ไม่เบาทั้งดีกรีและแคลอรี

กระป๋องขนาด 250 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 119 แคลอรี, คาร์โบไฮเดรต 9.7 กรัม แอลกอฮอล์ 4.3 เปอร์เซ็นต์

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

ติดตาม Women’s Health Thailand ได้ที่นี่

♥ Website : http://womenshealththailand.com/

♥ Instagram : https://www.instagram.com/womenshealththai/

♥ Facebook : https://www.facebook.com/WHthailand/

♥ Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCIhD_CWb5KOXLONhw4J4RuQ