สิ่งที่เคลื่อนจากลำไส้แล้วมาลงเอยในโถส้วม คือ ตัวชี้วัดสุขภาพชั้นดีที่คุณไม่ควรมองข้าม หรือ รังเกียจที่จะมอง ถ้าอยากรู้ว่าตัวเองมีสุขภาพดีหรือเปล่า สำรวจสิ่งที่อยู่ในโถและนิสัยในการขับของเสียของคุณสักนิด แล้วคุณจะอยู่ห่างจากความไม่สบายเนื้อตัวและโรคร้ายอย่างมะเร็ง
นักวิจัยของญี่ปุ่นสรุปออกมาให้ว่า...คนที่สุขภาพดีควรจะอึโดยเฉลี่ยประมาณวันละ 1 ครั้ง แต่คุณหมอริชาร์ด เจ.ซาอัด แพทย์โรคทางเดินอาหารมหาวิทยาลัยมิชิแกน บอกเราว่า “ถ้าความถี่หรือจำนวนครั้งในการเข้าห้องน้ำอยู่ระหว่างวันละ 3 ครั้ง ถึงสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็ถือว่าปกติดี แต่อย่าละเลยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นโดยฉับพลัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความถี่ หรือ รูปร่าง(ของอึ)” โดยเด็ดขาด
จำเอาไว้ว่า...อึที่ออกมานั้นจะมีสีใดก็ได้ แต่ควรอยู่ในเฉดสีน้ำตาล ถ้าอึมีสีแดงหรือสีดำ ให้สังเกตว่าในอีกหลายสัปดาห์ต่อจากนี้ไป อึยังมีสีแบบนั้นหรือเปล่า...ถ้ามีเกินหนึ่งครั้งและมีอาการอย่างอื่นร่วมด้วย อย่างปวดทวาร คุณควรไปพบแพทย์นะคะ แม้แต่อึที่สีจางมากจนเกือบขาวก็อาจกำลังบอกว่า ท่อน้ำดีอุดตัน ซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อ จนเป็นอันตรายถึงชีวิต หรือ ทำให้เป็นโรคตับเรื้อรังได้
ถ้าสิ่งที่คุณเห็นในคอห่านดูค่อนข้างแข็ง หรือ เคยอึวันละ 3 ครั้ง แล้วจู่ๆ ก็ลดลงเป็นสัปดาห์ละ 3 ครั้ง คุณก็ควรเพิ่มการดื่มน้ำพร้อมอาหารทุกๆ มื้ออีก 1 แก้ว ผลการวิจัยใน American Journal of Gastroenterology ชี้ว่า “ปริมาณการดื่มน้ำคือสิ่งที่บ่งชี้ได้ดีที่สุดว่าคุณจะท้องผูกหรือเปล่า และถ้าดื่มน้ำน้อย คุณก็มีโอกาสที่จะท้องผูกสูงกว่าคนที่ดื่มน้ำเยอะ” และถ้าคุณเพิ่มใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ ตัวอย่างเช่น รำข้าวสาลี ไม่ต่ำกว่า 4.5 กรัม ในอาหารประจำวัน อาการท้องผูกและปัญหาในการย่อยอื่นๆ ก็จะดีขึ้น
แต่ถ้าคุณยังมีปัญหาในเรื่องการขับถ่ายอยู่...บางที คุณอาจจะนั่งอึผิดท่าก็ได้ ผลการวิจัยของญี่ปุ่นบอกเราว่า การอึในท่านั่งยองๆ โดยชันเข่าชิดอกจะช่วยเหยียดรูทวาร และทำให้อึได้ง่ายขึ้น หรือต้องออกแรงเบ่งน้อยกว่าการนั่งอึบนชักโครก ซึ่งการเบ่งที่มากเกินไปนี้เอง เพิ่มโอกาสของโรคริดสีดวงทวาร เลือดออกในสมองและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้น ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องความถี่หรือการออกแรงเบ่ง คุณจะนั่งอึบนชักโครกต่อไปก็ได้...แต่ถ้ามีปัญหาดังกล่าวก็ควรจะพยายามนั่งอึในท่าชันเข่า หรือ วางเท้าบนกล่องที่สูงสักสี่นิ้วขณะนั่งบนชักโครก เพื่อช่วยในการขับถ่าย...(และถ้าจำเป็นต้องออกแรงเบ่งในช่วงวินาทีท้ายๆ เพื่อลดแรงกดที่หลอดลม สาเหตุของโรคหลอดเลือดในสมอง ให้คุณพยายามหายใจถี่ๆ ตื้นๆ เข้าไว้) อย่างลืมว่าความสม่ำเสมอ คือ ลักษณะการเข้าห้องน้ำที่พึงประสงค์ อย่าอั้นอึจนเป็นนิสัย เพราะถ้าทำแบบนี้นานๆ เข้า คุณก็อาจจะมีปัญหาเวลาอึได้นะคะ
Julie Stewart, Men’s Health US
Credit picture: http://www.2-quick.com/wp-content/uploads/2014/02/exciting-bathroom-white-ceramic-furniture-toilet-antique-design-ideas-as-exquisite-illustration-idea-915x915.jpg
