ใครจะไปคิดว่าหลังค่อม ๆ นอกจากจะทำให้คุณปวดเมื่อยไปทั้งตัวแล้ว ยังทำให้สมาธิลดลง ความต้องการทางเพศหดหายและเพิ่มความเครียดให้กับตัวเองอีกด้วย...แค่ปรับท่านั่ง ท่ายืน ให้สมองรับสัญญาณเชิงบวกจากร่างกาย คุณก็สามารถสลัดความเซื่องซึม ส่งออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้มากขึ้น เพื่อเติมพลังงาน สมาธิและความสดใสให้ตัวเองได้แล้ว...ใครอยากนั่งสวย ยืนสง่า ต้องจัดสรีระตัวเองให้ถูกต้องนะคะ
เช็กตัวเองขณะยืน
1/ กางเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก หมุนไหล่ไปด้านหลังแล้วกดลงเล็กน้อย ยืนตั้งหลักให้มั่น กระจายน้ำหนักตัวให้เท่ากันทั่วฝ่าเท้า
2/ งอเข่าเล็กน้อย หากเขาตึงมากเกินไปหลังจะแอ่นและส่งผลเสียต่อคอกับไหล่ได้
3/ กดคางลงเล็กน้อยให้กล้ามเนื้อหลังคอยืดเหยียด จงกดคอลงเล็กน้อยแล้วเหลือบตาขึ้นมองโดยไม่เงยคอกับหัว
เช็กตัวเองขณะนั่ง
คอ/ ลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง กดคางลงให้มากที่สุด แล้วจินตนาการว่ามีสายกำลังดึงกลางศีรษะของคุณอยู่เบา ๆ
ตา/ ระดับสายตาตรงกับขอบจอคอมพิวเตอร์
คาง/ กดลงเล็กน้อยทำมุม 35 องศา
หัวไหล่/ ไม่ใช่แค่ดึงไหล่ไปด้านหลังเฉย ๆ แต่ควรใช้วิธีหมุนหัวไหล่ขึ้นด้วย
แขน/ ควรทำมุม 90 องศา แขนช่วงล่างขนานกับพื้น ข้อศอกห่างจากลำตัวประมาณ 2 นิ้ว
หลัง/ ช่วงบนกับช่วงล่างตั้งตรง พิงพนักเก้าอี้เบา ๆ หลังขดงอทำให้หมอนรองกระดูกโป่งออกมา มีโอกาสถูกกระดูกสันหลังกดทับได้
สะโพก/ เลื่อนไปด้านหน้าเล็กน้อย จะช่วยให้หลัง คอและไหล่ รับน้ำหนักตัวไม่มากเกินไป
เท้า/ แยกเข่ากว้างเท่าสะโพก วางเท้าราบกับพื้น ส้นเท้าหันเข้าหากัน ต้นขาและเ์ข่าอยู่ในตำแหน่งตัว V เพื่อช่วยคลายความตึงที่สะโพกและขา
Women’s Health, April 2015
