เวิร์กเอาต์เพื่อหน้าท้องแบนราบและเรียวขาสวย
ใครอยากมีหุ่นเป๊ะเหมือนพลอยฟังทางนี้ให้ดี เพียงคุณออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ เน้นกล้ามเนื้อท้องและช่วงล่างทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นบั้นท้าย สะโพก หรือขา แนะนำให้ฝึกท่าละ 3-4 เซ็ต พัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ต ฝึกบริหาร 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่เริ่ดสุด ๆ
1/ ถือดัมบ์เบลล์เอนตัวด้านข้าง
(a) ยืนแยกขาพอเหมาะ มือทั้งสองถือดัมบ์เบลล์ไว้ข้างลำตัว แขนเหยียดตรง เกร็งลำตัวไว้
(b) ค่อยๆ เอนตัวไปด้านซ้ายช้า ๆ จนดัมบ์เบลล์อยู่ที่ระดับเดียวกับเข่าซ้าย ทำท่านี้โดยอย่าบิดลำตัวส่วนบน ค้างไว้ จากนั้นค่อยดึงตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิมทำซ้ำโดยเปลี่ยนมาบริหารด้านขวา นับเป็น 1 ครั้ง เซ็ตหนึ่งทำทั้งหมด 10 ครั้ง
2/ ยืนบริหารส่วนกลางลำตัว
(a) ยืนแยกเท้าให้เท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมบ์เบลล์ทั้งคู่ประกบกันแล้วยกค้างไว้ด้านหน้าระดับอก เกร็งลำตัว
(b) ค่อย ๆ หมุนลำตัวและแขนทั้งสองข้างไปทางด้านซ้ายช้า ๆ จนสุด ค้างไว้ จากนั้นหมุนทั้งลำตัวและแขนกลับมาด้านขวา นับเป็น 1 ครั้ง เซ็ตหนึ่งทำทั้งหมด 10 ครั้ง
3/ ท่าลังก์เตะขาขึ้นให้มั่นคง
(a) เกร็งหน้าท้อง เท้าขวาถอยไปด้านหลัง ย่อตัวต่ำอยู่ในท่าลังก์หรือท่าย่อขางอเข่าแบบกลับด้านนั่นเอง
(b) ขณะที่ดันตัวและทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้าซ้ายนั้น ให้เกร็งแก้มก้นเตะขาขวาไปด้านหน้า พร้อม ๆ กับยกตัวขึ้นละเหยียดขาซ้ายให้ตรง นับเป็น 1 ครั้ง บริหารติดต่อกัน 12-15 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมาบริหารขาข้างซ้ายแทน
นิตยสาร Women’s Health ฉบับเดือนมีนาคม 2014
