เก็บไอเดียโบราณๆเข้ากรุไปเลยค่ะร่างกายคนเราไม่จำเป็นต้องเสื่อมโทรมไปตามวัยเสียหน่อยไม่เถียงหรอกค่ะว่าสังขารย่อมเปลี่ยนแปลงไปตามวัยแต่ก็มีหลักฐานอื่นให้เห็นกันเยอะแยะว่านิสัยการกินที่ดีและการออกกำลังกายช่วยยับยั้งความร่วงโรยตามวัยได้อันนี้ดร.บาร์บาราบุชแมนนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายเขาบอกมาค่ะ
40’s
กว่าคุณจะอายุเข้าหลักสี่หนึ่งในสองเหตุการณ์นี้น่าจะเกิดขึ้นกับคุณแล้วอย่างแรกคือคุณค้นพบโปรแกรมออกกำลังที่ใช่แล้วหรือไม่ก็ถอดใจโยนเป้าหมายในการเข้ายิมทิ้งถังขยะไปเรียบร้อยซึ่งไม่ว่าจะเป็นเรื่องไหนวัยนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องปัดฝุ่นการเวิร์กเอาต์เสียทีเพราะคุณเริ่มจะเห็นความแตกต่างชัดเจนว่าอะไรที่เหมาะหรือไม่เหมาะกับตัวเองดร.มาร์กสรุปอย่างนั้น
การสูญสลายของมวลกล้ามเนื้อและกระดูกที่เริ่มต้นในวัย 30 จะดำเนินต่อไปและเป็นไปอย่างรวดเร็วถ้าคุณไม่ออกกำลังกายการรักษากล้ามเนื้อซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้น้ำหนักตัวไม่เพิ่มมากขึ้นแถมยังไม่ต้องเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าที่ใหญ่กว่าเดิมและช่วยป้องกันโรคร้ายแรงอย่างโรคหัวใจเบาหวานปวดข้อและมะเร็งได้ด้วย
ถ้าคุณเลิกออกกำลังไปแล้วก็อย่าเพิ่งท้อใจการกลับตัวกลับใจมาเข้ายิมใหม่นั้นง่ายกว่าที่คิดร่างกายคนเรามีความทรงจำของกล้ามเนื้อหรือพิมเขียวของสรีระซึ่งจะจดจำกิจกรรมต่างๆที่คุณเคยทำไว้ดร.มาร์กอธิบายต่อว่าก็เหมือนกับคุณเคยขี่จักรยานเป็นแล้วเลิกไป 20 ปีพอกลับมาขี่ใหม่คุณก็ยังทำได้อยู่ความทรงจำนี้ทำให้คุณเข้าที่เข้าทางได้ไม่ยากเมื่อกลับไปเข้าคลาสโยคะอีกครั้ง
ไม่ว่าจะเลิกไปไม่กี่เดือนหรือหลายปีเส้นใยกล้ามเนื้อยังคงพร้อมและเตรียมรองรับการออกกำลังด้วยการกลับไปอ้างอิงประสบการณ์ในอดีตความสามารถสูบฉีดเลือดของหัวใจโดยธรรมชาติในวัยนี้อาจเสื่อมถอยลงซึ่งจะเห็นได้ชัดมากสำหรับคนที่ร่างกายฟิตสุดขีดอยู่แล้วดังนั้นถ้ายังฟิตไม่ถึงขีดสุดคุณยังพอมีช่องทางปรับปรุงเรื่องนี้อยู่บ้าง
การเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งที่หนีไม่พ้นในวัย 40 คือการฟื้นตัวหลังเวิร์กเอาต์จะใช้เวลานานกว่าเดิมหน่อยดร.มาร์กสาธยายว่าเป็นเพราะระดับฮอร์โมนที่ช่วยรักษากล้ามเนื้ออย่างเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนจะลดลงเล็กน้อยในวัยเลขสี่ส่วนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ไปย่อยสลายกล้ามเนื้อมีแนวโน้มจะเพิ่มขึ้นในขณะที่ไมโตคอนเดรียในเซลล์ซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับการใช้ออกซิเจนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อก็เสื่อมสมรรถภาพลงเมื่ออายุมากขึ้น
การฝึกเวตช่วยกอบกู้การสูญเสียกล้ามเนื้อและกระดูกได้ดร.มาร์กเคยเจอคุณยายวัย 65 ซึ่งแอ็คทีฟมากและกล้ามเนื้อขาแข็งแรงกว่าสาวทำงานนั่งโต๊ะวัย 20 เสียอีกแถมไขมันในร่างกายก็น้อยกว่าด้วยนักสรีรวิทยาอย่างดร.บาร์บาราบอกว่ามวลกระดูกคงเพิ่มอะไรไม่ได้มากนักแต่การยกเวตซึ่งสร้างแรงกดให้กระดูกช่วยเสริมการสะสมแร่ธาตุและทำให้กระดูกแข็งแรง
สิ่งที่ควรทำ
- ฝึกเวตเพิ่ม
ครูฝึกจีนเน็ตเจนกินส์แนะนำให้สำรวจว่าเวตที่คุณยกหนักพอจะท้าทายกล้ามเนื้อหรือเปล่า 2-3 ครั้งสุดท้ายก่อนจบเซตควรจะยกอย่างลำบากยากเย็นมาก
- ฝึกโยคะมากขึ้น
โยคะมีประโยชน์มากเป็นพิเศษสำหรับคนวัยนี้เพราะมันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นที่กระดูกสันหลังและสะโพกซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับท่วงท่าการยืน/นั่งที่ดีท่าสุนัขก้มหน้าและท่ากลับหัวต่างๆช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงใบหน้าให้ผิวพรรณจึงดูดีตามไปด้วยคิดซะว่าเป็นท่าชะลอความแก่ก็แล้วกัน
- ฝึกอย่างสร้างสรรค์
เมื่อถึงวัย 40 คุณอาจติดกับดักความน่าเบื่อในการออกกำลังได้ง่ายๆดร. บุชแมนเตือนไว้ลองหากิจกรรมใหม่ๆทำไม่ว่าจะเป็นคลาสเต้นซัลซ่าทัวร์ปั่นจักรยานหรือเล่นเซิร์ฟเพื่อเพิ่มความกระตือรือร้นและอัตราการเผาผลาญด้วย
✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦
ติดตาม Women's Health Thailand ได้ที่นี่
♥ Website : http://womenshealththailand.com/
♥ Instagram : https://www.instagram.com/womenshealththai/
♥ Facebook : https://www.facebook.com/WHthailand/
♥ Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCIhD_CWb5KOXLONhw4J4RuQ
