11 วิธีลดความอ้วน อย่างมีความสุข (ตอนที่ 1)
คุณกำลังตัดใจจากเค้กรสโปรดเพื่อรักษาน้ำหนักอยู่รึเปล่า คุณอาจคิดว่าทำไมการลดน้ำหนักมันช่างยากเย็น กำลังต่อสู้กับใจตัวเองว่าจะล้มเลิกหรือไปต่อ
– 1 –
เปลี่ยนทัศนคติ
แทนที่จะมัวหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขที่โชว์หราบนตาชั่งน้ำหนัก ลองหันมาเปลี่ยนการดำเนินชีวิตและทัศนคติดีกว่า สิ่งที่คุณจะได้รับนอกเหนือจากน้ำหนักตัวที่ลดลงก็คือมีความสุขกับการกินหลากหลาย แต่ทว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้ออกกำลัง สุขภาพดีขึ้น ความเป็นอยู่ก็ดีขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงไม่สามารถทำได้ภายในชั่วข้ามคืน ดังนั้น คุณจำเป็นต้องให้เวลาตัวเองเพื่อปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ อย่าเพิ่งหักดิบโดยเลือกกินแต่อกไก่จืด ๆ แล้วเลิกหม่ำไอศกรีมรสโปรด เนื่องจากร่างกายต้องการเวลาปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป
– 2 –
ห้ามอดมื้อเช้า
แม้แต่เด็กประถมยังรู้ว่าอาหารมื้อเช้านั้นสำคัญมากแค่ไหน แม้ว่ามันจะเป็นเพียงแซนด์วิช 1 ชิ้นที่คุณกินไปเดินไป หรือซีเรียลใส่นม 1 ชามก็เถอะ เริ่มต้นวันด้วยการกระตุ้นระบบเผาผลาญซึ่งจำเป็นสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก หากซีเรียลธรรมดาที่มีปริมาณน้ำตาลปกติ (แต่มากในสายตาของคุณ) และขนมปังปิ้งอาจเป็นเมนูที่สาวอยากผอมทั้งหลายพยายามหลีกเลี่ยง ลองเปลี่ยนมาดื่มสมูธตี้ผลไม้ หรือหม่ำขนมปังโฮลเกรนโปะมะเขือกับอโวคาโด แทนแยมสตรอว์เบอร์รี่และเนยก็เวิร์กใช่เล่น
– 3 –
มีวันพักผ่อน
ขนาดนักกีฬามืออาชีพยังมีวันหยุดให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและพักผ่อน คุณเองก็เช่นกัน การออกกำลังกายทุกวัน วันละหลายชั่วโมงไม่ได้มีประโยชน์มากไปกว่าทำให้ร่างกายเสื่อมเร็วขึ้นทุกวัน ๆ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก ควรหาจุดสมดุลระหว่างตัวเอง งานและการออกกำลังกาย ดังนั้น ใน 1 สัปดาห์ ควรมีวันหยุดสักวันเพื่อให้ร่างกายและสมองผ่อนคลายบ้าง อ่านหนังสือเล่มโปรดตามร้านหนังสือชิลล์ ๆ หรือกินข้าวดูหนังกับเพื่อนสาว ทำตามใจแค่วันเดียว ไม่เสียหายหรอกน่า
– 4 –
กำลังใจนั้นสำคัญเสมอ
เมื่อไรที่ต้องการกำลังใจจงเดินไปหาคนที่รักคุณ อย่างแม่ น้องสาว หรือเพื่อนรัก เมื่อพวกเธอเข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เชื่อสิว่าเธอจะทั้งดัน ทั้งเชียร์ และคอยฉุดมือเวลาคุณท้อ การอธิบายให้คนข้าง ๆ รับรู้ว่าสิ่งที่คุณตั้งใจทำสำคัญกับชีวิตมากแค่ไหน พวกเธอจะได้รู้ว่าควรดูแลและปฏิบัติต่อคุณอย่างไร
– 5 –
วางแผนดีมีชัยไปกว่าครึ่ง
การแบ่งเวลาไปเวิร์กเอาต์ในวันอันแสนยุ่งนั้นไม่ง่ายเลย แต่ใช่ว่าจะทำไม่ได้เสียหน่อย จำไว้ว่า หากอยากผอมและมีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอันดับต้น ๆ เลยค่ะ เลือกสปอร์ตคลับใกล้ที่ทำงานหรือบ้าน เพื่อประหยัดเวลาเดินทางและเลี่ยงรถติดหลังเลิกงานตรงดิ่งไปฟิตเนสทันที หรือจะใช้ดีวีดีออกกำลังกายแทนก็ได้
– 6 –
ผสมเวตเทรนนิ่งบวกกับคาร์ดิโอ
เพื่อให้ได้ผลที่ดีเยี่ยม แนะนำให้ผสมเวิร์กเอาต์แบบเวตเทรนนิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่ม กับคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ และส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจและปอดแข็งแรง แนะนำให้ออกกำลังกายแบบมิกซ์ประมาณ 1-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
