ทำตาม 4 ข้อนี้ ถึงจะตามใจปาก ก็ยังหุ่นสวยได้
– 1 –
ออกกำลังกายเปลี่ยนย้วยเป็นเฟิร์ม
บทวิเคราะห์ชี้ว่าถึงการลดปริมาณแคลอรีอย่างเดียวจะเป็นวิธีที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ แต่น้ำหนักที่ลดได้ก็เป็นไขมันแค่ 3 ใน 4 ส่วนที่เหลือจะเป็นเนื้อเยื่อกล้าเนื้ออัตราส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อจึงแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงเลย
– 2 –
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับ GLUT4 ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยกระตุ้นการลำเลียงอินซูลินและการเผาผลาญกลูโคส แต่ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายสัก 1 สัปดาห์ระดับ GLUT4 ก็จะลดลง
– 3 –
เล่นท่า Leg Extension
ผลวิจัยชี้ว่าถ้าเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่ไม่ออกกำลังกายเลยกลุ่มตัวอย่างที่เล่น Leg Extension โดยใช้ความพยายามแค่ 40 เปอร์เซ็นต์ก็เพิ่มระดับ IGF1 ได้มากกว่าถึง 28 เปอร์เซ็นต์
– 4 –
รักษาระดับ GLUT4
ร่างกายของหนูทดลองที่ถูกเลี้ยงโดยลดระดับ GLUT4 จะดูดซึมกลูโคลสู่กล้ามเนื้อได้น้อย ซึ่งทำให้พวกมันเป็นโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวาน เพราะร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลในกระแสเลือดไปใช้ได้อย่างเหมาะสม
Photo: bodybuilding.com
