8 วิธีกำราบความเครียด ให้โลกกลับมาสดใส
ฝนตก รถติด ซื้อหวยผิดเบอร์ ฯลฯ ดูเหมือนชีวิตจะมีเรื่องให้อารมณ์เสียเต็มไปหมด ยิ่งในวันฟ้าครึ้มทึมเทา ยิ่งชวนหดหู่หรือหงุดหงิดได้ง่าย แต่อย่ากังวลไปเลย
เรามีทิปส์เด็ดๆ ที่สามารถทำให้คุณกลับมาสดใสและอารมณ์ดีได้แบบจัดเต็มดังนี้
– 1 –
ปรบมือปลุกพลังบวก
ลองทำตัวเป็นเด็กๆ ด้วยการเปิดเพลงที่ชอบฟังแล้วปรบมือตามจังหวะ (เพลง Too Much So Much Very Much ของพี่เบิร์ดก็โอเคนะคะ) คุณหมอไอดิต ซัลกิน (Idit Sulkin) นักวิจัยแห่ง Ben-Gurion University แห่งเมืองเนเจฟ อิสราเอล ค้นพบว่าเวลาที่ผู้ใหญ่ลองเล่นสนุกด้วยการปรบมือตามจังหวะเพลง ความเครียดจะลดลง อารมณ์แจ่มใสขึ้น แต่ว่าถ้าจะทำที่ออฟฟิศ ก็เปิดเพลงเบาๆ หน่อยแล้วกัน
– 2 –
ตื่นนอนอย่างสดชื่นด้วยนาฬิกาเซน
ปลุกตัวเองให้ตื่นนอนด้วยนาฬิกาเซน (www.now-zen.com) นาฬิกานี้จะส่งเสียงใสกังวานอย่างกับเสียงระฆังทิเบต ค่อยๆ ปลุกคุณให้ตื่นจากความฝันภายใน 10 นาที เจน เทเรซ่า แอนเดอร์สัน (Jane Teresa Anderson) เจ้าของหนังสือ Dream Alchemy แจกแจง “ถ้าปล่อยให้ฝันจนจบ คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์สดใสเต็มที่” อย่าปล่อยให้เสียงดังน่ารำคาญทำให้สะดุ้งตื่น เพราะคุณอาจหงุดหงิดมากกว่าเดิม
– 3 –
สวดมนต์ลดปรี๊ดแตก
ดูเหลือเชื่อแต่จริงค่ะ ทั้งนี้งานวิจัยของ Ohio State University เปิดเผยว่า คนที่ไหว้พระสวดมนต์หรือเคารพพระเจ้า (ไม่ว่าจะเป็นคนธรรมะธัมโมหรือไม่ก็ตาม) จะรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้ดีกว่า “การสวดมนต์ช่วยให้คนเรารับมือกับอารมณ์ปรี๊ดแตกได้ เพราะระหว่างที่สงบนิ่ง มุมมองของเราต่อเรื่องที่ทำให้หงุดหงิดจะเปลี่ยนไป” ศาสตราจารย์แบรด บุชแมน (Brad Bushman) ผู้เชี่ยวชาญด้านการขจัดความเครียดของ Women’s Health กล่าว ฝึกสวดมนต์ก่อนนอนเป็นประจำ คุณจะนิ่งและจัดการกับเรื่องกวนโทโสได้ดีขึ้น
– 4 –
ลงมือลุยสวน
งานวิจัย 2 ชิ้นล่าสุดจาก Sage College อเมริกา และ University of Bristol อังกฤษ เผยให้เรารู้ว่า การเล่นกับดินนั้นดีต่อสุขภาพจิต เพราะแบคทีเรียในดินที่ชื่อว่า Mycobacterium vaccae นั้นช่วยลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า ทั้งนี้ปกติเวลาที่เราอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติ เราจะหายใจเอาแบคทีเรียชนิดนี้เข้าสู่ร่างกายอยู่แล้ว มันจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเซโรโทนิน ลองแวะตลาดต้นไม้ดอกไม้ แล้วซื้อมาเพาะปลูก นอกจากบ้านจะเขียวขจีแล้วอารมณ์ยังดีขึ้นอีกด้วย
– 5 –
หายใจเข้าช้าๆ
นักวิจัยจาก Institute of Pharmaceutical Chemistry ออสเตรเลีย แนะนำว่า ถ้าอยากผ่อนคลายให้หายใจเข้าช้าๆ แถมถ้าสูดดมน้ำมันไม้จันทน์เข้าไปด้วยก็ยิ่งดี ทั้งนี้น้ำมันไม้จันทน์ช่วยให้รู้สึกสงบ แถมยังแจ่มใสและมีพลังด้วย ถ้าหาไม่ได้ ให้ใช้น้ำมันดอกเสจ (Sage Oil) เพราะส่งผลดีไม่ต่างกันค่ะ
– 6 –
เผชิญหน้ากับแสงแดด
อย่าหมกตัวอยู่แต่ในบ้านหรือออฟฟิศจนไม่เห็นเดือนเห็นตะวัน เพราะแสงแดดนั้นช่วยกระตุ้นการหลั่งของสารสื่อนำประสาทเซโรโทนิน ทำให้เราอารมณ์ร่าเริงและเปี่ยมพลังงาน ไหนๆ บ้านเราก็ไม่อับจนแสงอาทิตย์แล้ว ควรใช้ประโยชน์ให้คุ้มหน่อยเถอะ
– 7 –
งานศิลปะนี่แหละ แจ่ม!
เมแกน ชิลล์ (Megan Shiell) รองประธานสมาคม Art Therapy Association แห่งออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ ชี้ว่า ศิลปะสามารถช่วยระบายความเครียดได้เป็นอย่างดี โดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะวาดรูปได้แย่หรือเทพสุดๆ “เวลาทำงานศิลปะ สมองคุณจะย้ายจากซีกที่เป็นเหตุผลมาสู่ซีกครีเอทีฟ จนลืมไปว่าอะไรกำลังกวนใจอยู่ เพราะคุณจะวุ่นอยู่กับการปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ให้ออกมาเป็นงานศิลปะนั่นเอง” ชิลล์ว่างั้น คำแนะนำของเราคือ อย่ากังวล หยิบแท่งสีมาวาดรูปเล่นเลย แล้วอย่าลืมหายใจช้าๆ ด้วยล่ะ
– 8 –
กดจุดลดเครียด
เครียดนัก นั่งพักก่อน แล้วยกมือขึ้นมากดจุด รับรองเวิร์ก
1) นวดนิ้วโป้งข้างขวา โดยใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ข้างซ้ายกดไล่จากปลายนิ้วลงมาที่ง่ามนิ้ว อย่าลงน้ำหนักแรงเกินไปเดี๋ยวเจ็บ เสร็จแล้วเปลี่ยนข้าง “เทคนิคนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงบริเวณลำคอและศีรษะได้” โกตัน (Ko Tan) ผู้เชี่ยวชาญด้านนวดกดจุด กล่าว
2) นวดฝ่ามือเบาๆ โดยหงายฝ่ามือขึ้น ใช้นิ้วชี้และนิ้วโป้งนวดเช่นเดิม ค่อยๆ ไล่กดจากบนลงล่าง ทำอย่างนี้ช่วยคลายอาการตึงตรงกระดูกสันหลังได้ “คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย และอารมณ์ดีขึ้น” ควรนวดครั้งละ 5 นาทีเป็นอย่างน้อย และทำบ่อยๆ ระหว่างวัน
