9 ท่าโยคะ เพิ่มพลังชีวิต ทำช้าๆ ได้เรือนร่างงาม
เรามักจะพูดถึงพลังของโยคะในด้านเสริมสร้างความแข็งแรงและกล่อมเกลาจิตใจให้สงบ แน่นอนยังมีข้อดีอีกหลากล้น เพียงแต่โยคะไม่ใช่การออกกำลังที่ทำจบภายในท่าเดียว ท่าโก่งหลังเป็นท่ามีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการกระตุ้นร่างกายให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์และเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย ท่า Crescent Pose ใช้เปิดช่วงหัวใจ จะผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าอก คุณจะรู้สึกเบาสบายและสดชื่นกว่าเดิม ท่าบิดข้อต่างๆ ล้วนกระตุ้นการทำงานของระบบการย่อยอาหาร ปรับระบบหมุนเวียนเลือด หรือเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการเผาผลาญแคลอรี่ตลอดช่วงวันหยุดที่วุ่นวาย สำคัญยิ่งกว่านั้น คุณเสียเวลาไม่นานเลยที่จะตักตวงประโยชน์จากท่าต่างๆ เพราะใช้เวลาแค่ 10 นาทีเท่านั้น!
ดังนั้นหากคุณต้องการความผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเล่นโยคะหลังตื่นนอนทันที ก่อนเข้าประชุมครั้งสำคัญ หรือหลังจากทะเลาะกับคนใกล้ชิด (อาจเป็นแม่สามีก็ได้ใครจะรู้) เพียงทำตามขั้นตอนที่ WH จัดสรรมา ขณะที่ค้างท่าไว้ต้องสูดลมหายใจเข้า-ออกประมาณ 1-5 ครั้ง แล้วสลับข้างทำซ้ำแบบเดิมอีกครั้ง ตั้งเป้าไว้ที่ 3-5 รอบโดยประมาณ จากนั้นทำจิตใจให้เบิกบานตลอดวันด้วยเคล็ดลับ ‘ความสุขนอกเสื่อ’ ที่เราหามากำนัลในแต่ละหน้า พร้อมแล้วเตรียมเพิ่มพลังแก่ร่างกายได้เลย!
– 1 –
DOWNWARD-FACEING DOG
ตั้งต้นด้วยทาแพลงก์ ค่อยๆ ยืดมือไปด้านหน้าของหัวไหล่ นิ้วมือกางออก แยกเท้าทั้งสองกว้างเท่าช่วงสะโพก ยกสะโพกขึ้นลงจนกระทั่งลำตัวงอเป็นรูปตัว V
- ผ่อนคลายบริเวณลำคอ และมองลอดหว่างขาไปที่เท้า
– 2 –
OPEN THREE-LEGGED DOG
จากท่าแรก สูดหายใจเข้าขณะยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น บิดสะโพกไปทางด้านซ้าย และงอเข่าจนข้อเท้าอ้อมไปทางด้านขวาของก้น
- เพ่งความสนใจไปที่การผ่อนคลายความล้าบริเวณสะโพก
– 3 –
CRESCENT POSE
ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า ระหว่างแขนทั้งสองข้าง งอเข่าค้างไว้ ในขณะที่ขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง จนลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกับเอว แล้วชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- พยายามยืดตัวตรง งอเข่าจนต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น และขาหลังเหยียดตรง (ฟังดูง่าย แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่เลย)
– 4 –
CRESCENT POSE WITH CHEST OPENER
ค้างไว้ที่ท่า CRESCENT POSE ก่อนดึงแขนไปด้านหลังแล้วประสานมือทั้งสองข้างด้วยกัน เหยียดแขนให้สุด พร้อมกับยืดอกเชิดไปข้างหน้า
- สูดลมหายใจเข้า-ออกให้นานที่สุด ในขณะที่ค้างท่านี้เอาไว้
– 5 –
CRESCENT TWIST
ปล่อยฝ่ามือที่ไขว้อยู่ด้านหลังแล้วเอามือขวายันเสื่อไว้ แขนเหยียดตรงตั้งแต่หัวไหล่จนถึงข้อมือ สูดลมหายใจเข้า หลังจากนั้นบิดลำตัวไปด้านซ้ายพลางกวาดมือซ้ายชี้เพดาน
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลำคอ และเกร็งกระดูกสะบักด้านขวาไว้เพื่อช่วยเปิดส่วนหน้าอก
– 6 –
WILD THING
ก้มหน้ามองพื้นระหว่างที่หมุนตัวโดยใช้สันเท้าขวายันพื้นไว้ ใช้แขนขวายันพื้นเพื่อทรงตัวขณะเดียวกันก็ยกเท้าซ้ายบิดข้ามขาขวามาแตะพื้นโดยใช้ปลายเท้าเท่านั้น หมุนเอวและหงายลำตัวขึ้น เหยียดแขนซ้ายไปทางศีรษะ พร้อมบิดฝ่ามือคว่ำลง และผ่อนคลายส่วนหัวให้ห้อยตามแรงโน้มถ่วง
– 7 –
ROCK STAR
ก้มหน้ามองพื้น มือซ้ายยันพื้นไว้แล้วพลิกลำตัวไปอยู่ในท่าแพลงก์ จากนั้นพลิกสะโพกและลำตัวไปทางขวา พลางลากขาซ้ายไปข้างหลัง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ส่วนมือขวาเหยียดตรงไปทางศีระษะ
- จินตนาการตามว่าคุณกำลังขยายซี่โครงเหมือนกับพัดจีน โดยใช้พื้นที่ว่างช่วงซี่โครงสูดลมหายใจให้ลึกยิ่งขึ้น
– 8 –
NINJA PLANK
ขาไว้กับที่ ปิดช่วงหน้าอกให้คว่ำลงพื้นแล้วนำมือขวาไปยันไว้ที่พื้นให้ตรงกับแนวของหัวไหล่ ตรวจดูให้แน่ใจว่ายกสะโพกค้างไว้ และยืดส่วนหลังให้เป็นแนวตรง
- ยกสะโพกขนานกับพื้นตลอดเวลา
– 9 –
NINJA CHATURANGA
จากท่า NINJA PLANK ให้งอศอกลดลำตัวลงวิดพื้น หลังเป็นแนวราบแล้วเกร็งลำตัวค้างไว้ จากนั้นยกลำตัวขึ้นสู่ท่า NINJA PLANK
- ผ่อนลมหายใจออกให้สุด ในขณะที่ดันตัวขึ้นสู่ท่า NINJA PLANK
