สำหรับสาวพิลาทีสก็ไม่น้อยหน้า เพราะ มารี โมนาฮาน(Marie Monahan) ผู้ก่อตั้งพิลาทีสสตูดิโอในเมืองเวนท์เนอร์ รัฐนิวเจอร์ซีย์ ได้คิดค้นท่วงท่าสำหรับกิจกามโดยเฉพาะ

สำหรับ 4 ท่าพิลาทีส นี้จะเน้นบริหารกล้ามเนื้อ ซึ่งสาวๆ ต้องใช้ระหว่างทำกิจกรรมบนเตียง อาทิ กล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพก แก้มก้น ต้นขาด้านในและด้านนอก สุดท้ายก็ส่วนลำตัว และที่สำคัญยังบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน น้องสาวคุณจึงฟิตเปรี๊ยะเหมือนดั่งขมิบช่องคลอด ส่งผลให้ถึงจุดสุดยอดได้บ่อยและซาบซ่านถึงใจมากขึ้น ทั้งยังมีแรงอึดสูง ทนทาน แถมร่างกายยืดหยุ่นได้มากขึ้นอีกด้วย

แนะให้เวิร์กเอาต์สัปดาห์ละ 3 ครั้ง บริหารท่วงท่าละ 10 ครั้งโดยทำต่อเนื่องกันไปไม่หยุดพัก พอครบทุกท่า ให้ทำซ้ำจนได้ 3 รอบ

– 1 –
ท่าโต๊ะ

a)  นั่งตัวตรง วางขาราบกับพื้น แยกขาห่างประมาณความกว้างของสะโพก ชันเข่าทั้งสองขึ้น ฝ่าเท้าติดพื้น วางฝ่ามือไว้ด้านหลัง ปลายนิ้วมือชี้เข้าหาลำตัว ใช้แรงจากฝ่ามือและเท้ายกสะโพกและก้นขึ้น จนลำตัวและต้นขาขนานกับพื้น

b)  ใช้แรงจากหัวไหล่คอยประคองลำตัวส่วนบน ค้างอยู่ในท่านี้ จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

---

– 2 –
ท่าเหยียดแขนยกตัวขึ้นนั่ง

a)  นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรง ปลายเท้าปล่อยตามสบาย แขนเหยียดตรงชูขึ้นเหนืออก แขนเหยียดไว้ พร้อมเกร็งลำตัว

b)  ยกไหล่และลำตัวให้พ้นจากพื้น ค่อยๆ ยกกระดูกสันหลังขึ้นทีละนิด จนคุณอยู่ในท่านั่ง ก้มหน้าลงจนคางชิดอก จากนั้นค่อยๆ เอนหลังกลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

– 3 –
ท่ากรรไกร

a)  นอนหงายราบกับพื้น แขนวางราบด้านข้างลำตัว ยกขาทั้งสองขึ้น ให้ขาและนิ้วเท้าชี้ขึ้นเพดาน จากนั้นเกร็งลำตัว

b)  ยกศีรษะและไหล่ให้พ้นจากพื้น โน้มขาข้างหนึ่งมาทางศีรษะ ใช้มือทั้งสองจับขาข้างนี้ไว้ ขาอีกข้างเฉียงลง (ทำมุมเป็นตัว V)

ทำท่าทั้งหมดนี้รวดเดียวจบ ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นสลับบริหารขา นับเป็น 1 ครั้ง

---

– 4 –
ยกขาปลายเท้าชี้ตรง

a)  นอนหงายราบกับพื้น วางแขนขนาบข้างลำตัว ยกขาทั้งสองชี้ขึ้นเพดาน ขาทำมุมตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาตรง พลางเกร็งลำตัว หายใจออก และเหยียดนิ้วเท้าให้สูงและใกล้เพดานกว่าเดิม

ทำทั้งหมดนี้โดยก้นไม่ยกพ้นพื้น  ค่อยๆ หายใจเข้า พร้อมกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

---

♥ Instagram 
♥ Facebook  
♥ Youtube