6 ท่า ฟิตหุ่น ให้ “เซ็กซี่ เย้ายวน” แบบ Jessica Alba
กว่าเจสสิก้าจะมีบอดี้เซ็กซี่สุดฮอตเช่นนี้ได้ เธอต้องออกกำลังกายทุกวัน แถมยังฝึกกับเทรนเนอร์ชั้นนำอย่าง ราโมนา บรากานซ่า มาตลอด 15 ปี วันนี้เราจะนำเคล็ดลับหุ่นเป๊ะที่เธอทำทุกวัน เพียงวันละ 20 นาที มาเผย บอกเลยว่า…ง่ายแสนง่าย ไม่ต้องเสียเวลาไปยิมเลยค่ะ
“วิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ 1 นาทีก่อนเริ่มเวิร์กเอาต์”
– 1 –
กล้ามเนื้อหัวไหล่แข็งแรง
(a) มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์หนัก 3 กิโลกรัม ก้าวขาขวาออกไปด้านหน้า ย่อเข่าเล็กน้อย ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง โน้มลำตัวและเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า หันฝ่ามือทั้งสองหันเข้าหากัน
(b) อ้าแขนทั้งสองออกด้านข้างระดับเดียวกับหัวไหล่ พยายามไม่ให้ข้อศอกงอ จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
– 2 –
ไหล่ผายได้รูป
(a) ถือดัมบ์เบลล์ในมือทั้งสองข้าง โดยตั้งข้อศอกขึ้นทำมุม 90 องศา ให้ดัมบ์เบลล์อยู่ระดับหูและฝ่ามือทั้งสองหันออกด้านหน้า
(b) ชูแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง
– 3 –
กล้ามเนื้อแขนฟิตเฟิร์ม
(a) ยืนตรง ขาแยกจากกัน ย่อเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองข้างแตะสะโพก งอข้อศอก และหันฝ่ามือเข้าหาตัว
(b) บิดลำตัวไปด้านขวา แล้วเหยียดหรือชกแขนซ้ายออกไปด้านขวา จากนั้นบิดลำตัวไปด้านซ้ายและเหยียดหรือชกแขนขวาออกออกไปด้านซ้าย
“กระโดดอยู่กับที่ 1 นาทีก่อนเริ่มท่าต่อไป”
– 4 –
หน้าอกสวยเป๊ะ
(a) วางหมอนชิดกำแพงให้สูงระดับศีรษะขณะนั่ง จากนั้นเอนหลังพิงหมอนทำมุม 60 องศา ให้ศีรษะหมุนหมอนใบบนสุด ยกแขนทั้งสองข้างที่ถือดัมบ์เบลล์ขึ้นด้านบน หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน
(b) อ้าแขนออก งอศอกเล็กน้อย จากนั้นลดแขนลงระดับอก เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก แล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
– 5 –
สะโพกฟิตเปรี๊ยะ
(a) ย่อตัวลงในท่าสวอต ขาแยกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมบ์เบลล์ห้อยแขนลงตรงๆ ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า พยายามเหยียดหลังให้ตรงมากที่สุด
(b) ค่อยๆ ลุกขึ้นยืนตรง ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า แล้วเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกเล็กน้อยเพื่อเหยียดขาตรง
– 6 –
ช่วงขาเรียวสวย
(a) ยืนตรง มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ จากนั้นก้าวขาซ้ายออกไปด้านหน้าให้เข่าซ้ายทำมุม 90 องศากับพื้น ส่วนขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง (พยายามอย่างอเข่าซ้ายล้ำนิ้วเท้า) มือขวาถือดัมบ์เบลล์ยันพื้นไว้ แล้วเหยียดแขนซ้ายขึ้นด้านบน ค่อยๆ บิดลำตัวหันไปด้านซ้าย
(b) ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าซ้าย แล้วค่อยๆ ดึงขาขวามาด้านหน้าเพื่อทรงตัวยืนยืน
Photo: IG @jessicaalba
