สูตรลับ “ลดหุ่นแบบใหม่” เอาใจสาวช่างกินแต่ไม่อยากอ้วน
ด้วยแผนการลดน้ำหนักสูตร 8-hour Diet!
อาหาร 8 อย่างกับ 8 ชั่วโมง
โปรแกรม 8-Hour Diet ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ผู้หญิงหุ่นดีกระชับและเฮลตี้ โดยไม่ต้องเสียเวลาเป็นชั่วโมงอยู่ในฟิตเนสหรือต้องตื่นก่อนเวลาปกติเป็นชั่วโมงเพื่อเรียกเหงื่อไม่ว่าคุณจะเอาอะไรเข้าปากแถมไม่ต้องอดของโปรดให้ทรมานจิต (ลองอ่านCheat Sheet ดูว่าคุณควรทำอะไรบ้าง)
ก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอต่อกิจวัตรประจำวันอย่างเช่นหายใจและย่อยอาหาร เพื่อให้ได้สารอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนอาหารที่คุณต้องการคือโปรตีนไฟเบอร์และไขมันดีมีประโยชน์สูง (เอาไว้เผาผลาญไขมันไม่ดีไงล่ะ) เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอิ่มท้องอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง อย่างโยเกิร์ตและเบอร์รี่ 1 ถ้วยกับสลัด 1 ถ้วยฟิน!
Cheat Sheet
แผนการลดหุ่นที่แสนง่าย สามารถเปลี่ยนรูปร่างและชีวิตอยู่ตรงหน้าคุณแล้ว!
ระยะเวลา : 8 ชั่วโมงต่อวันในระหว่างนี้คุณจะกินอะไรก็ได้ตามใจ
วัน/สัปดาห์ : ความเจ๋งของมันอยู่ที่คุณไม่จำเป็นต้องทำ 7 วัน/ สัปดาห์ สุดยอด! 3 วันเหรอก็โอนะ
มื้อไหน : มากเท่าที่รู้สึกอยากตราบเท่าที่ยังอยู่ในช่วง 8 ชั่วโมง
อาหาร : ในแต่ละมื้อหรือช่วงเบรกกินของว่างพยายามกิน 2 ใน8 ของอาหารเต็มไปด้วยประโยชน์ หนึ่งส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญอีกส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพ
ของว่างสุดเพอร์เฟ็กต์ : ถั่วฮัมมุสกับแครอตโยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่หรือสลัดผักกับถั่ววอลนัต
อาหารที่ควรเน้น : โปรตีนไฟเบอร์ไขมันดี (ไม่ว่าจะเชิงเดี่ยวหรือเชิงซ้อน) ผักและผลไม้หลายสี
อาหารที่ควรจำกัด : แป้งขัดสีอย่างขนมปังน้ำตาลข้าวหรือเส้นพาสต้าไขมันทรานส์กระทั่งน้ำตาลฟรุกโตส
เครื่องดื่ม : ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้คุณกินน้อยลง ส่วนแอลกอฮอล์ดื่มสัปดาห์ 2-3 ครั้งก็พอ
กฎการกินแป้ง : จำไว้ว่าควรกินควบคู่กับอาหารมีประโยชน์ เช่นพาสต้าชีสและซอสทะเขือเทศ, แซนด์วิชอกไก่ร่วมกับผักกาดแก้ว ซีเรียลกับนมและเบอร์รี่
การออกกำลังกาย : 8 นาทีตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ
Mind Over Munchies
ตราบเท่าที่คุณพยายามปฏิบัตตามแผนลดน้ำหนักแบบนี้จำไว้ว่าขนมหวานเป็นอุปสรรคตัวเป้ง ลองเทคนิค 8 ข้อนี้ซึ่งทดสอบเรียบร้อยแล้วว่าช่วยลดความอยากได้ชะงัดนักแล้วคุณจะไม่โหยหาขนมอีก
1. อย่าวางขนมไว้ใกล้มือและอยู่ให้ห่างร้านขนมเข้าไว้ หน้าตาและกลิ่นอาหารนี่แหละตัวการกระตุ้นให้ร่างกายหิว ฉะนั้นอยู่ห่างๆ เป็นดี
2. เมื่อรู้สึกหิว ให้กดจับเวลาในโทรศัพท์มือถือ บันทึกไว้ว่าคุณรู้สึกแบบนี้นานแค่ไหนแล้วจงใช้มันดับความหิวในครั้งต่อไป
3. ใส่รองเท้าผ้าใบแล้วออกวิ่ง วิ่งเร็วเพียงครึ่งชั่วโมงช่วยดับความหิวได้ถึง 2 ชั่วโมง
4. เปลี่ยนผ้าปูโต๊ะหรือแบ็กกราวด์หน้าจอคอมพ์เป็นสีดำ หนังสือชื่อ Prescription for Nutritional Healing บอกว่าสีดำช่วยสะกดความหิวไว้ได้
5. ทำท่าเก้าอี้ 15 นาที สถาบันมะเร็งในซีแอตเทิลพบว่าคนที่เล่นโยคะเป็นประจำ สามารถควบคุมความอยากและพฤติกรรมการกินให้อยู่ในกรอบได้ดี
6. เคี้ยวหมากฝรั่งชูการ์ฟรี มหาวิทยาลัยโรดไอซ์แลนด์พบว่าการเคี้ยวจะกระตุ้นประสาทที่เชื่อมต่อกับส่วนที่ตอบสนองความอิ่ม
7. แปรงฟันใช้ไหมขัดฟันหรือน้ำยาบ้วนปาก อาหารจะมีรสชาติเห่ยสุดๆ เมื่อกินอาหารหลังแปรงฟันเสร็จดมกลิ่นมินต์แล้วคุณจะไม่รู้สึกอยากอาหารเลยสักนิด
8. นวดหน้าผาก กดนิ้วไล่เป็นเส้นตรงหน้าผากจากขมับสู่ขมับตามองตามนิ้วหันเหให้สมองสนใจจุดที่นิ้วมือมากกว่าความอยากอาหาร
