รู้ไหม..เมื่อนักกีฬาพักจากการฝึกหนักๆ อย่างวิ่ง ยกน้ำหนัก หรือว่ายน้ำ พวกเขามักจะหยิบเสื่อและใช้เวลากับโยคะเสมอ เพราะโยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นและปลอดภัย แต่ใช่ว่าสาวออฟฟิศอย่างเราจะเล่นโยคะไม่ได้ซะเมื่อไร

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมือใหม่ สาวกฟิตเนสหรือนักเทนนิสสมัครเล่น ครูโยคะก็สามารถทายได้ว่าปกติคุณเล่นกีฬาชนิดใด เพราะการวิ่ง ว่ายน้ำและการเคลื่อนไหวแบบเหวี่ยงร่างกายไปมาอย่างเทนนิสทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นส่วนต้นขาและไหล่ตึงแข็ง สามส่วนนี้เป็นจุดอ่อนของผู้หญิงเราซะด้วยสิ

นอกนั้น กีฬาเหล่านี้ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล บาดเจ็บ และที่ร้ายกว่านั้น คุณอาจต้องเลิกเล่นกีฬาไปเลย อย่าเพิ่งตกใจ เราเสนอผู้ช่วยมือหนึ่งให้คุณได้ นั่นคือโยคะสำหรับสปอร์ตเกิล ซึ่งผู้เชี่ยวชาญได้ออกแบบท่าโยคะให้เหมาะกับสาวผู้มีพลังเหลือล้น เอมิลี่ สมิธ(Emilie Smith) ครูสอนโยคะสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะ ตอบข้อสงสัยว่า โยคะช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น รวมทั้งเรียนรู้ว่าส่วนไหนเป็นจุดแข็งหรือจุดอ่อน ตึงหรือยืดหยุ่น ซึ่งโยคะสามารถแก้ปัญหาเหล่านั้นได้ แม้แต่จะเล่นหนักหน่วงขึ้นก็ยังได้ นี่เป็นเหตุผลที่เหล่านักกีฬามืออาชีพต่างทุ่มเทใจให้โยคะ ผลพลอยได้คือ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง บุคลิกและร่างกายดูสง่างาม

คุณสมิธเธอคิดค้นท่าโยคะ 3 ชุด คือท่าสำหรับวอร์มกล้ามเนื้อและคลายข้อต่อต่างๆ ก่อนทำท่ายากๆ หนักๆ หรือก่อนออกกำลังกายชนิดอื่น ท่านิ่งๆ ที่ช่วยผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อด้านใน รวมถึงท่าฟื้นตัวให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติ ซึ่งเป็นท่าที่สำคัญ ครูสมิธยืนยันว่ามันช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเตรียมพร้อมเวิร์กเอาต์อื่นๆ ต่อไป

ขอแนะนำให้ทำโยคะเป็นประจำทุกสัปดาห์ จำไว้ว่าโยคะนั้นเสริมสร้างร่างกายให้สมบูรณ์แบบมากขึ้น ไม่ใช่เพื่อการแข่งขัน หากร่างกายของคุณกำลังฟื้นตัวจากการออกกำลังหนักๆ หรือบาดเจ็บ ควรเลือกท่าเบาๆ แต่หากสาวใดกำลังมีไฟหรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ก็สามารถเลือกเล่นท่าหนักๆ ได้

1.ท่าสุนัข

ขั้นแรกอยู่ในท่าวิดพื้น ให้แขนยืดไปด้านหน้าหัวไหล่ กางนิ้ว ขาแยกจากกันเท่าความกว้างหัวไหล่ ยกสะโพกและหลังขึ้น ยืดหัวไหล่ไปยังพื้นด้านหน้า (a) ขาซ้ายยังคงเหยียดตรง กดส้นเท้าให้ติดพื้นเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ งอเข่าขวา (b) อยู่ในท่านี้ 1 ลมหายใจ แล้วยกขาสลับกัน 10-12 ครั้ง

ท่านี้ทำแล้วดีอย่างไร

สามารถทำท่านี้เป็นการอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง ขี่จักรยานหรือยกน้ำหนัก ยืดกล้ามเนื้อทั้งร่างกายและระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น รวมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ

2.ท่านักรบ

ต่อจากท่าสุนัข ก้าวเท้าซ้ายให้อยู่ระหว่างมือทั้งสองที่ยันพื้นอยู่ ขาขวาเหยียดตรงเสมอ หายใจเข้า จากนั้นชูแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ย่อสะโพกลงจนต้นขาขวาขนานกับพื้น (a) หายใจเข้าออก 2 ครั้ง จากนั้นกดส้นเท้าซ้ายลงติดพื้น (b) ค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง จากนั้นทำสลับขาด้วยวิธีเดิม

ท่านี้ทำแล้วดีอย่างไร

ท่านักรบเสริมความแข็งแรงให้เท้า ข้อเท้า ยืดกล้ามเนื้อน่อง ข้อต่อสะโพกและขาหนีบ เป็นท่าสุดยอดสำหรับนักวิ่งเลยทีเดียว

3.ท่าพนมมือเอี้ยวตัว

วางตำแหน่งขาแบบเดียวกับท่านักรบ โดยขาขวาอยู่ด้านหน้า พลางพนมมือไว้ตรงหน้าอก หลังยืดตรงและเปิดส้นเท้า จากนั้นค่อยๆ เอี้ยวตัวไปด้านขวา ศอกขวาชี้ขึ้นเพดาน กดศอกซ้ายลงให้ถึงเข่าขวาด้านนอก (a) ค้างท่านี้ทิ้งไว้ 5-10 รอบลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ หันหน้าตรง แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำสลับกับขาอีกข้างด้วยขั้นตอนเดิม

ท่านี้ทำแล้วดีอย่างไร

เหมาะกับนักกีฬาที่ต้องเอี้ยวตัวอย่างนักกอล์ฟและนักเทนนิส ช่วยให้การเคลื่อนไหวดีขึ้นและเสริมความยืดหยุ่น อกและไหล่เปิดช่วยแก้ปัญหาร่างกายช่วงบนไม่สมดุล

4.ท่าปลาโลมา

เริ่มด้วยการใช้ข้อศอกยันพื้น จากท่านี้ให้ยืดขาทั้งสองเหยียดตรงแบบท่าสุนัข ยกซี่โครงขึ้นแล้วกดฝ่าเท้าราบกับพื้น (a) ค้างไว้ 5 รอบลมหายใจ แล้วค่อยๆ ยกขาขวาขึ้น (b) ค้างไว้ 3-5 รอบลมหายใจ ลดขาลง เสร็จแล้วทำซ้ำกับขาซ้าย

ท่านี้ทำแล้วดีอย่างไร

ช่วยยืดหัวไหล่และหน้าอกตึงแข็ง มีประโยชน์ต่อนักกีฬาที่บาดเจ็บจากการว่ายน้ำและผู้ที่เวิร์กเอาต์ช่วงบนหนักๆ

5.ท่านกพิราบ

นั่งงอเข่าซ้ายให้ข้อเท้าอยู่ด้านชิดกับตัว สองมือยันตัวไว้ด้านหน้า กดสะโพกลงและยืดขาขวาไปด้านหลังขนาบกับพื้นใต้สะโพก ยกหน้าอกขึ้น ค้างไว้ 5 รอบลมหายใจ (a) เพื่อให้ร่างกายยืดให้สุด เหยียดแขนไปข้างหน้า พร้อมลดลำตัวท่อนบนลงนาบกับพื้น (b)

ท่านี้ทำแล้วดีอย่างไร

ใช้ท่านี้ยืดต้นขาและข้อต่อสะโพก (เป็นส่วนที่บรรดานักปั่นจักรยานและสาวออฟฟิศที่นั่งหน้าคอมพ์ทั้งวันใช้มากที่สุด

6.ท่านอนหงายยกขาชี้ฟ้า

นอนหงายแล้วยกขาขึ้นพาดกำแพง ให้ก้นชิดกำแพงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (คล้ายตัว L) กางแขนออกหรือรองหัวไว้แล้วแต่ถนัด (a) หายใจลึกๆ ช้าๆ แต่ละครั้งที่หายใจออกค่อยๆ ลดร่างกายลงราบกับพื้น ค้างท่านี้ไว้ 10 นาที

ท่านี้ทำแล้วดี

บรรเทาอาการปวดหลังและเหนื่อยล้าหรือเป็นตะคริว ท่านี้เหมาะกับนักกีฬาทุกประเภทและสาวๆ ที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน

ติดตาม Women’s Health Thailand ได้ที่นี่
♥ Website : https://womenshealththailand.com/
♥ Instagram : https://www.instagram.com/womenshealththai/
♥ Facebook : https://www.facebook.com/WHthailand/
♥ Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCIhD_CWb5KOXLONhw4J4RuQ
https://youtu.be/xRMxaq8csMg