คุณอยาก “หุ่นดี” โดยไม่ต้องออกแรงให้เหนื่อยไหมคะ ลองทำตามเคล็ดลัดสู่หุ่นสลิมบางง่ายๆ ด้านล่างนี้ดู

1.ปิดโทรทัศน์ขณะหม่ำข้าว

อย่าเปิดโทรทัศน์ตอนกำลังกินข้าว ไม่งั้นน้ำหนักพุ่งพรวดแบบไม่รู้ตัวแน่  คุณชาร์ลีน จิโอวาเนลลี นิโคลสัน (Charlene Giovanelli-Nicolson) ที่ปรึกษาด้านลดน้ำหนักของ WH แนะนำให้คุณใส่ใจกับอาหารตรงหน้า เคี้ยวช้าๆ และระหว่างเคี้ยวให้วางช้อนส้อมลงทุกครั้ง ทำอย่างนี้จะอิ่มง่ายขึ้น แต่ได้รับแคลอรีน้อยลง

2.กินด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด

ถ้าไม่พร้อมจะปิดโทรทัศน์ ลองใช้มือข้างที่ไม่ถนัดถือช้อนแทน คุณจะตักอาหารช้าลง หันมาใส่ใจกับการกินมากขึ้น ผลการศึกษาของดร.รอย โบไมสเตอร์ (Roy Baumeister) เผยว่า ถ้าทำบ่อยๆ จะเพิ่มวินัยและความตั้งใจจริงในชีวิตอีกด้วย

3.เลือกเคี้ยวผลไม้สดๆ ดีกว่า

ถ้าคุณไม่ได้อ่อนแรงจนเคี้ยวผลไม้ไม่ไหว WH แนะนำให้หยิบส้มสดๆ มากิน แทนที่จะดื่มน้ำส้มคั้น เนื่องจากผลไม้สดมีแคลอรีน้อยกว่าน้ำผลไม้ตามท้องตลาด นักโภชนาการซีเลสต์ เนาเด (Celeste Naudé) เผยว่า ส้ม 1 ผลให้พลังงาน 95.6 แคลอรี ขณะที่น้ำส้มคั้น 250 มล. มีแคลอรีตั้ง 131.5 แคลอรี แต่ถ้าหยิบผลไม้สดเข้าปาก คุณจะได้รับเส้นใยอาหารซึ่งช่วยให้อิ่มหนำยาวนานขึ้น

4.อย่าหม่ำจากถุง ให้เทของกินใส่ถ้วยทุกครั้ง

ถ้าซื้อขนมถุงใหญ่มา อย่ากินทั้งอย่างนั้น เพราะคุณจะคำนวณปริมาณที่กินเข้าไปไม่ได้ นักโภชนาการแคทเธอรีน บูม (Catherine Boome) แนะนำให้เทใส่จานชาม คุณจะได้รู้ตัวว่ากินไปเท่าไหร่แล้ว

5.อย่าออกไปซื้อของเข้าครัวตอนหิวจัด

หลังเวิร์กเอาต์เสร็จ อย่าแวะซูเปอร์มาร์เก็ตเด็ดขาด เพราะถ้าช้อปปิ้งของกินตอนหิวๆ คุณจะเผลอซื้อขนมขบเคี้ยว น้ำหวาน รวมถึงของกินแพ็กใหญ่ที่ปกติคุณไม่คิดจะซื้อด้วยซ้ำ ควรวางแผนจ่ายตลาดโดยไปซื้อสัปดาห์ละครั้งหลังอิ่มมื้อเช้าแล้ว คุณจะได้ไม่ลืมตัวซื้อของเยอะแยะให้เปลืองเงิน ที่สำคัญจะซื้อแต่อาหารดีมีประโยชน์ต่อร่างกายจริงๆ ยังไงเล่า

6.หันมาฝึกโยคะ

เล่นโยคะไม่เพียงช่วยให้ผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังปรับเปลี่ยนนิสัยการกินได้ด้วย ทั้งนี้ผลศึกษาใน Journal of the American Dietetic Association เผยว่า ผู้ฝึกโยคะมีแนวโน้มที่จะกินอย่างมี ‘สติ’ แม้หิวจัดก็ตาม และจะหยุดเมื่อท้องอิ่ม ดร.อลัน คริสตัล (Alan Kristal) แห่งศูนย์วิจัยมะเร็ง Fred Hutchinson เชื่อว่าโยคะช่วยฝึกให้คนเราสงบแม้ในยามเผชิญภาวะวุ่นวายหรือยุ่งยาก สำหรับสาวๆ ที่สนใจฝึกศาสตร์นี้ อาจเริ่มต้นด้วยการหยิบหนังสือ‘โยคะกับนิทรา’ ที่บ.ก.คนสวยของ WH เขียนไว้ มาฝึกฝน เพียง 15 นาทีต่อวันก็เห็นผลแล้วค่ะ

7.หากเหนื่อยล้า จงดื่มน้ำ

หลายคนมักสับสนระหว่างอาการ ‘กระหาย’ กับ ‘หิว’ ยิ่งหน้าร้อนอย่างเดือนพฤษภาคมนี้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยอ่อน แทนที่จะสั่งขนมหวานมากิน หันมาดื่มน้ำเปล่าแทนดีกว่า เพราะจริงๆ ร่างกายคุณอาจอยากแค่เติมความสดชื่น ไม่ใช่เติมแคลอรี นักโภชนาการซีเลสเฉลย

8.‘อยากกิน’ เมื่อไหร่ ให้เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล

บางครั้งเราคิดว่าเราหิว ความจริงอาจไม่ใช่ ก่อนที่จะเผลอซื้ออาหารจั๊งก์ฟู้ดมาเติมกระเพาะ จงหยิบหมากฝรั่งไร้น้ำตาลมาเคี้ยวดับ ‘ความอยาก’ ดีกว่า คุณชาร์ลีนที่ปรึกษาด้านลดน้ำหนักของ WH แนะนำทางออก

9.ถ้าหิวจริง สลัดมันฝรั่งเป็นทางเลือกที่เวิร์ก

คุณอาจปรุงแล้วใส่ชามปิดฝาไว้ เพราะในเวลาเร่งด่วน เช่น ก่อนไปทำงานตอนเช้า สลัดมันฝรั่งช่วยเติมพลังแต่ให้แคลอรีไม่มากเท่าไร ลองนำหัวมันฝรั่งขนาดกลางมานึ่งหรือต้ม ก่อนเหยาะน้ำมันมะกอกและโรยผักสมุนไพรลงไป เมนูนี้ให้พลังงาน 143 แคลอรี ผลศึกษาจาก University of California เผยว่า เมื่อกินเมนูดังกล่าวสัปดาห์ละ 5-7 หน สาวๆ ที่อยู่ในช่วงไดเอ็ต ล้วนลดน้ำหนักลงได้มากกว่า 2 กิโลกรัมภายใน 3 เดือน

############

ติดตาม Women’s Health Thailand ได้ที่นี่
♥ Instagram : https://www.instagram.com/womenshealththai/
♥ Facebook : https://www.facebook.com/WHthailand/
♥ Youtube : https://www.youtube.com/WomensHealthThailandmag